siła na drązku

No już trochę jestem na forum , to postanowiłem cosik napisać dla początkujących i nie tylko - milej lekturki P O D C I Ą G A J S I Ę W Y S O K O !!! Drążek - choćby najprymitywniejszy - stanowi istną skarbnicę ćwiczeń na rozwinięcie „góry" (dla tych mniej inteligentnych - górnych partii ciała ). Zwłaszcza dla tych , którzy nie mają [...]

[...] się tak ciezkim,że nawet o wiele wieksi i dopakowani przeciwnicy nie sa wstanie go podnieść z ziemi... Zawsze szerokie plecy i silny grzbiet były synonimem siły. Dawniejsi siłacze popisywali sie ogromna siłą tego zespołu mieśni-w pozycji leżącej na plecach,podpierajac stopy i kark w dwóch przeciwległych punktach(tzw most) potrafili na biodrach [...]

[...] na nią nie było po prostu ( ale na suple zawsze się uciułało co nie co %-) ) Doszło do tego że do zeszłego roku 2014 listopad ważyłem 97kg, jakieś tam mięsko było na mnie siła też była, ale nadszedł czas grudniowy święta, itd i w tym okresie się zalałem, dopadła mnie stagnacja i myślę że przetrenowanie ( tak istnieje ), ćwiczyłem wtedy od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wówczas dobre efekty. Z bladego chuderlaka ważącego 67 kg doszedłem do wagi 85 kg, mierząc 180cm, przy dość niskim BF. Sylwetka prezentowała się już całkiem nieźle, była siła - rekord 107kg na płaskiej, przysiad 115kgx10powt (z tego co zapamiętałem. Drążek był też dobrze opanowany. Niestety jako ów małolat ćwiczyłem dość nierozważnie. [...]

[...] tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo nie ma co się nastawiać na siłę, jak osiągnę już w miarę dobra sylwetke wtedy siła będzie priorytetem. Nie chce być niewiadomo jak wielki bardziej to tyka typowa fitnesowa sylwetka :D. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=1890,2 TEA=4x60minut x9 [...]

[...] owoce i inne. Tłuszcze: Całe jaja, tłuste mięsa, tłuste ryby, orzechy, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, masło, majonez, awokado i inne. Trening: Push siła / Pull siła / wolne* / Push hipertrofia / Pull hipertrofia / wolne* / wolne* *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, [...]

[...] obserwacji 18 dziewcząt i chlopców w wieku 10-11 lat, którzy, podjęli trening kulturystyczny i ćwiczyli 3 razy w tygodniu przez 9 tygodni. W rezultacie w tym okresie ich siła zwiększyła się 0 40%, a wielkość mięśni o 10%. Micheli uważa, że taki trening pod kierunkiem dobrego instruktora może poprawić siłę i zdrowie dzieci, a także przydać się [...]

[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawania ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość [...]

[...] radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! 10.SRĘCANIE PRZEGUBÓW Przy ćwiczeniu tym pracują zginacze przedramienia oraz wzrasta siła palców. Mięśnie przedramion nie powinny byc zaniedbywane. Ćwiczenie należy wykonywać siedząc na ławce (pochylenie do przodu) i opierając tył przedramion (strona [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]

http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]

[...] poza wyciągami Dieta : aktualnie reverse Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreta, betka Ostatnio przerabiany plan: push pull sila/hiper: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień V PULL siła [...]

[...] tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo nie ma co się nastawiać na siłę, jak osiągnę już w miarę dobra sylwetke wtedy siła będzie priorytetem. Nie chce być niewiadomo jak wielki bardziej to tyka typowa fitnesowa sylwetka :D. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=1890,2 TEA=4x60minut x9 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] obserwacji 18 dziewcząt i chlopców w wieku 10-11 lat, którzy, podjęli trening kulturystyczny i ćwiczyli 3 razy w tygodniu przez 9 tygodni. W rezultacie w tym okresie ich siła zwiększyła się 0 40%, a wielkość mięśni o 10%. Micheli uważa, że taki trening pod kierunkiem dobrego instruktora może poprawić siłę i zdrowie dzieci, a także przydać się [...]

[...] te 1000m przebiec ale potrzebuje też wytrzymałości, no i ja właśnie chce być tym drugim biegaczem ale żeby mi jeszcze plecak założyli na plecy a do plecaka ze 4 cegły.Duża siła i duża wytrzymałość! Chciałbym się pozbyć całego tłuszczu z organizmu, niech zostanie tylko tyle ile powinno zostać do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Chciałbym [...]